不吃早餐

　　许多人因为种种原因或者忽略了早餐或者觉得早餐吃不吃没有关系。其实，早餐对身体健康至关重要，不吃早餐会对身体健康造成以下影响：

　　1.热能不够，血糖浓度低，使大脑细胞得不到充足的血糖供应，造成脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，直接影响学习和工作效率。

　　2.导致人体需要的平衡膳食得不到满足。如果不吃早餐，早上需要的能量只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充，久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体衰老。

　　3.如果不吃早餐，中午吃饭时，饭菜的色、香、味刺激了中枢神经系统，表现为强烈的饥饿感，所以中餐会多吃。长此以往，多出的脂肪逐渐堆积，会导致肥胖。

　　4.不吃早餐，头天夜里胃里分泌的胃酸没有食品去中和，会刺激胃黏膜而导致胃部不适，可能引起炎症或者溃疡病。

　　5.不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血黏度增加，不利于夜间产生的废物排出，从而增加患结石和中风、心肌梗死的危险。

　　午餐凑合

　　午餐在三餐的饮食分配比例上占到40％，午餐提供的能量和营养是一天中最重要的，对人体一天中体力和脑力的能量补充起承上启下的作用。可是很多上班族对此并不注意而是很随意。像下面这些解决午餐的方式，既不健康又没营养，应加以改善。

　　1.自带饭

　　有些上班族自带一些米饭或馒头，一些炒菜、肉、煎蛋，吃之前在微波炉里热一下，这个选择似乎十全十美。但是经过一上午的时间，本来就不够新鲜的饭菜更不新鲜了，而且营养流失比较严重。长久下去，会出现偏食或营养不良。

　　2.省午饭

　　拒绝午饭的人不是没有胃口，就是为了减肥。饿得不行了就吃个苹果，或者喝杯酸奶。这样会影响肠胃的蠕动，影响消化功能，还会出现胃溃疡。

　　3.吃盒饭

　　有一项调查显示，60％左右的上班族都会选择订餐叫外卖。不过，从营养角度来说，外卖的盒饭是不平衡膳食，盐分和油脂往往都会超标，而且绿色蔬菜不足，缺乏维生素、纤维素。同时，盛在饭盒里的饭菜也比盛在盘里的量要少很多，而且一次性的塑料饭盒对人体也有害无益。如果每天都吃盒饭，长期从饭食中摄入的热量超标，就会导致肥胖，紧接着高血压、糖尿病、高血脂症就会找上门。从卫生的角度来说，盒饭也很难保证卫生。

　　1、养成良好的生活方式和饮食习惯，定时、定量的饮食习惯可以使人的新陈代谢稳定、活跃，这一点，对于减肥相当重要；

　　2、少食多餐，含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖；

　　3、多吃富含纤维素的蔬菜、水果、五谷杂粮豆类，纤维素，使人有饱腹感，有利于克制食欲，让减肥变得更容易；

　　4、减肥需要一种氛围，可以邀请姐妹们一起减肥，或者找个偏瘦的朋友一起运动，尽可能找个比你瘦的朋友，可以把她的体型作为自己的榜样；

　　5、多参加些只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等等有氧运动，这样既有益于身心健康，又可以减肥瘦身，还能缓解学习压力提高学习效率，一举三得。

　　6、多听听音乐，看看歌舞剧，跟着音乐节拍一起运动，或是跳跳舞。

　　7、最后减肥防反弹需要持久，平时要多锻炼。不一定要大运动量的锻炼，其实锻炼可随时随刻进行，比如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肉肉，这样样的小动作有助于瘦身，保持体态健美。
　
　　养成良好的生活方式和饮食习惯，做个健康美人，让赘肉远离你而去。每天拥抱阳光，生活，多么美好。